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    從技術(shù)上講，向后穿躍與向前穿躍相反，這一系列運(yùn)動(dòng)顯示了向上串聯(lián)體位(vinyasa )最優(yōu)雅的方面。這一系列詳述了在坐式體位(asana)結(jié)束之后的轉(zhuǎn)換所需要的正確的上提。向后穿躍更高級(jí)些，因?yàn)椴幌裣蚯按┰?，你可以利用跳起后下落的慣性來完成，為成功地完成向后穿越這一系列動(dòng)作.必須運(yùn)用會(huì)陰收束(mula bandha)和收腹收束來抵抗地球引力的下拉和身體的固定慣性。掌握這個(gè)上提的唯一方法是只練習(xí)這個(gè)動(dòng)作本身。
 

1、呼氣
    吸氣，以棍杖式(Dandasana)坐直，如。呼氣。以髖關(guān)節(jié)為中軸，保持脊椎的長與直。肩膀位于價(jià)部之前，并把手放在大腿外側(cè)膝蓋和街部的中間位置。收腹，注視著腳趾凝視點(diǎn)(dristi )。

2、吸氣
      (高級(jí)水平)雙手緊壓墊子，往外伸展肩膀，身體上提，交叉雙腳并把膝蓋往胸控里收縮。(中級(jí)水平)通過上提臀部以及交叉的雙腿向上和向前制造一個(gè)搖擺的鐘擺效果。準(zhǔn)備用下一次呼氣的力量擺回原位。

3、吸氣一呼氣
      (高級(jí)水平)接著用收束（bandha)的內(nèi)在力量和吸氣的能量上提身體，以肩關(guān)節(jié)為中軸—把臀部和雙腿往上擺，頭部往下擺。腕關(guān)節(jié)收縮，肩膀向前，因此使頭部的重量與雙腿和雙腿的重量均衡。
      (中級(jí)水平)呼氣，雙腿擺回并穿過手臂。你可能需要用一只或兩只腳輕觸地板。

4、呼氣
      (高級(jí)水平)利用運(yùn)動(dòng)慣性以及收腹收束的有效控制。繼續(xù)把臀部往上提至空中。
      (中級(jí)水平》用雙腳擺動(dòng)或跳起以幫助把臀部上提至空中。直至到達(dá)手的上方的平衡點(diǎn)。

5、接著呼氣
      (高級(jí)、中級(jí)、初學(xué)者)呼氣時(shí)盡量懸浮在空中，上身繼續(xù)保持向前的方向，雙腿開始伸直準(zhǔn)備著地，雙腿合攏。在雙腳之間和膝蓋之間保持輕微的壓力?，F(xiàn)在準(zhǔn)備曲肘。

6、接著呼氣
    曲肘90度，下順向前伸展。雙腿完全伸直，雙腳分開，與臀同寬。以上部位接地。雙腳在墊子上滑動(dòng)一點(diǎn)距離，以調(diào)整到大腿和身體的完全長度。保持能量通過臀部和雙腿往上提，上半身不能低于手肘的高度。